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Alimentos Dra Danielle Vila

Alimentos ricos em fibras para sua dieta

Alimentos ricos em fibras são essenciais para que sua dieta tenha o máximo de qualidade e que o resultado disso seja a perda de peso verdadeira. Quer saber quais os principais alimentos que contém fibra alimentar para não ter erro? Confira agora comigo no Blog Villa da Saúde.

As fibras são de extrema importância para o nosso organismo e tem papel fundamental no seu funcionamento. Os alimentos ricos em fibras são principalmente aqueles de origem vegetal, tais como os legumes, as frutas, as verduras, os cereais integrais, as leguminosas e também as frutas secas.

Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras

Vale lembrar ainda que o consumo de alimentos ricos em fibras é essencial para ajudar na manutenção do organismo, promovendo a saúde e ainda prevenindo doenças. Além disso, as fibras ainda oferecem outros benefícios, que são:

  • Ajuda a emagrecer visto que aumenta a saciedade e ajuda o funcionamento do intestino;
  • Combate a prisão de ventre pois acelera o trânsito intestinal;
  • Ajuda a controlar o diabetes pois auxilia na redução dos níveis de açúcar no sangue;
  • Promove a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, visto que diminui o açúcar no sangue e a absorção de gorduras nos intestinos;
  • Auxilia na manutenção da saúde da flora intestinal visto que servem como alimento para algumas bactérias benéficas que fazem parte do intestino.

Então, se você quer conhecer os alimentos ricos em fibras, continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre eles. Vamos lá?!

Mas afinal, quais são os elementos ricos em fibras?

Existem muitos alimentos ricos que podem ajudar a promover todos esses benefícios citados acima. Então, confira a lista dos alimentos ricos em fibras:

  • Lentilhas: 100g de lentilha possui 8g de fibras e também é rico em vitamina C, proteínas e magnésio.
  • Aveia: 100g de aveia possui 9,5g de fibras além de proteínas e vitaminas do complexo B.
  • Arroz integral: a porção de uma xícara de arroz possui 3,5g de fibras além de cálcio e magnésio.
  • Pera: uma unidade média da fruta possui 5,5g de fibras, além de cálcio e magnésio.
  • Maçã: riquíssima em fibras uma maçã média com casca possui 4,4g de fibra. Possui também Vitamina A, C, cálcio, ferro e magnésio.
  • Banana: uma banana de tamanho médio possui 3,1g de fibras, além de potássio e magnésio.
  • Laranja: uma laranja média tem 3,1g de fibras. Além de ser um alimento rico em fibras, ela é riquíssima também em vitamina C.
  • Figo seco: cada unidade possui 0,8g de fibras.
  • Morango: uma xícara de morangos possui 3g de fibras.
  • Pão integral: uma fatia de pão integral possui 1,1g de fibras.
  • Amêndoas: as amêndoas também são alimentos ricos em fibras e apenas uma xícara de feijões possui 15g de fibras.
  • Uvas-passas: cada 100g desse alimento possui 3,6g de fibras.
  • Brócolis: uma xícara desse vegetal cozido possui 5,1g de fibras.
  • Abacate: a metade de um abacate médio possui 6,7g de fibras.
  • Quinoa: uma xícara de quinoa cozida possui 5,2g de fibras.
  • Alcachofra: apenas uma cabeça média de alcachofra é possível encontrar 6,5g de fibras alimentares.
  • Milho: 120g desse alimento cozido possui 3,2g de fibras.
  • Semente de linhaça: apenas uma colher de sopa de linhaça conta com 1,9g de fibras alimentares.
  • Cenoura: uma cenoura média, crua possui 1,7g de fibras.

Pronto, agora você já conhece uma lista de alimentos ricos em fibras e pode escolher os melhores para a sua alimentação. Aproveite!

 

Sobre o autor | Website

Sou médica com pós-graduação em Nutrologia . Realiza atendimento clínico na área nutricional com ênfase em programas alimentares destinados à educação nutricional em todas as fases da vida e orientação nutricional para atletas, pessoas com doenças metabólicas e interessados em obter uma vida saudável.

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